2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
לא תשאיר את המילים מהשיר
כמו כל מיומנות, הרגל רע לוקח זמן רב להיווצר, באמצעות חזרות קבועות. כתוצאה מכך, פעולה זו הופכת לאוטומטיזם - אין צורך לשלוט בה באופן מודע, היא אינה דורשת מאמץ והופכת לחלק מאורח חיינו. לכן, כאשר אנו מתחילים במאבק וקובעים איסורים קפדניים לעצמנו, מתעוררת התנגדות בתגובה: אינך יכול פשוט למחוק את השבר המהותי שלו מהחיים, בדיוק כפי שלא יכולת לחתוך חתיכה מתוך תמונה שאינך אוהב. אז במקום להילחם באגרסיביות בהרגלים ולבסוף לחזור אליהם שוב ושוב, בואו ננסה דרך חלופית - קבלה.
להחליף את האושר שלה?
קבלת ההרגלים הרעים שלך פירושה הכרה באילו צרכים נענים בעזרתם. מה הזכוכית הזו נותנת לך לפני השינה? אילו תחושות אתה מחפש במסך צג? האם אתה מתמודד עם לחץ ביתר קלות אם אתה לועס על עיפרון בזמן שאתה עובד? אל תנסו לצבוע הרגלים בצבעים שליליים, כי אם אתם מבינים במודע את מטרתם, תוכלו להבין כיצד להשיג אותן מטרות בעלויות נמוכות יותר לבריאות, ארנק או מוניטין.
מבחן העוצמה
לפעמים הרגלים רעים עוזרים לנו בתהליך ההזדהות - בהבנת עצמנו כחברים במעגל חברתי מסוים. מצב נפוץ: נהוג בקרב חברים לבלות ערבים במשחקים מקוונים, לכן אני מצטרף אליהם כדי לחוות שייכות. או, למשל, כניסה למעגל המעשנים, יש לי הזדמנות ליצור תקשורת לא פורמלית עם עמיתים במהלך הפסקת עשן מסורתית. כיצד להשיג אותן תוצאות בדרכים אחרות? חפש סוגים חדשים של קשר עם אנשים משמעותיים. לאתגר קבוצה זה קשה ולפעמים מפחיד, אבל זה win-win. אם למשל תנסה להשאיר הכל בתקשורת למעט משחקי מחשב, תקבל הזדמנות לגלות היבטים חדשים של חברות. אולי אפילו תוכל להכיר לחברים אורח חיים בריא, ואם תחליט להפסיק יחד פעילויות מזיקות, הדינמיקה הקבוצתית תקל על המשימה. אם אפשרות זו לא עובדת, תראה בצורה ברורה יותר מי מהסביבה באמת קרוב אליך, ועם מי נשמרה התקשורת באיזון של הרגל רע. ואז זה לא יהיה כל כך פוגע להגביל את הקשר עם מכריך הפחות יקרים.
סקלטון בארון
גרסה נוספת של הזדהות באמצעות הרגלים רעים, מסוכנת יותר ופחות מובנת, היא היכרות עם מיתוסים משפחתיים. זה קורה שאדם באופן לא מודע נוקט בדרך של אלכוהוליזם, הימורים או עבודה לא בריאה, ובכך ממקם את עצמו בקו הרמוני של אבות עם אותן התמכרויות. במקרה זה עלולה להופיע תסמונת יום השנה. איך זה נראה: למשל, אני יודע שבמשפחתי מתו כמה דורות של גברים מצד אבא בגיל 65. ועכשיו אני בן 60, ובציפיה למונח "המוקצה" על ידי ההיסטוריה המשפחתית, אני מפתח באופן לא מודע הרגלים רעים או אפילו מחלות פסיכוסומטיות על מנת להצטרף למסורת העגומה עד גיל 65. לא קל להתמודד עם תופעה זו; עבודה עמוקה נדרשת לחקר המערכת המשפחתית, לעיבוד הערכים של עצמך. חשוב מאוד למצוא משמעויות חלופיות שיעזרו לך להרגיש שאתה משתייך לסוג מבלי לפגוע בבריאותך.
בלעדיה אני לא עצמך
הביטוי הקיצוני של הרגל רע הוא התמכרות. תכונה משותפת לכל האנשים המכורים היא תחושת הנחיתות של עצמם ללא מישהו או משהו מבחוץ. כשאני מבצע את הפעולה שאני צריך, אני מרגיש מאושר יותר ובאשליה שככה אני אוהב את עצמי ואחרים יותר.קל מאוד ליפול למלכודת כזו, אבל כמעט בלתי אפשרי לצאת החוצה ללא סיוע. במיוחד אם ההתמכרות עברה לרמה של תהליכים פיזיולוגיים, כאשר ויתור על ההרגל גורם לאי נוחות גופנית או אפילו לכאב. במקרה זה, אין מנוס מתוכניות שיקום מיוחדות, בפרט, תוכניות 12 השלבים המפורסמות מאשרות את יעילותן במשך שנים רבות. יחד עם זאת, עבודה עצמאית חשובה לא פחות. הצעד הראשון לקראת שינוי הוא בניית ערך עצמי. לעתים קרובות עליך לשבח את עצמך על כל הישגים והצלחות, בבקשה את עצמך בפנאי נעים, העניק לעצמך מתנות. הכרחי שנמלא את הפער בהערכה העצמית שבו זרעים של הרגלים רעים הניבו התמכרות. המטרה העיקרית היא להרגיש משמעותית ואהובה ללא חיזוק חיצוני.
הודעה נסתרת
לא משנה כמה פרדוקסלי זה יישמע, כל אחד מאיתנו צריך הרגלים רעים מסיבה כלשהי. אל תשפוט את עצמך - במקום זאת, למד להבחין קודם כל ולהיות מודע למה שקורה בתוכך ולמה שחסר. התחל בארבעה כללים פשוטים לפיתוח מיינדפולנס: שים לב לנשימה שלך באופן קבוע. אל תנשום עמוק יותר או חזק יותר - רק הקשיב כיצד אתה נושם. כך אתה משחזר את הקשר בין גוף לנפש ומאמן את הרגישות הפנימית שלך. שמור יומן אוכל. אל תרדוף אחר דיאטות וטאבו. ראשית, רשום ונתח את התזונה הנוכחית, כך שתבין אם עליך לבצע התאמות כלשהן. עקוב אחר הפעילות הגופנית שלך. ספרו צעדים, קילומטרים, צעדים, קלוריות - מה שמתאים לכם ביותר. אל תשאף מיד לרשומות, כי ממילא חייך עשויים להיות פעילים למדי. חפש מקורות הנאה. הקדישו זמן לעשות את מה שאתם באמת אוהבים ועם אנשים יקרים, התפעלו מהיופי שמסביב. אם אתה יכול לאמן את עצמך להיות מאושר לעתים קרובות יותר, זה יהיה התחליף הטוב ביותר להרגלים רעים, אל תהסס אפילו.
מוּמלָץ:
כיצד להיפטר מהאשמה
צהריים טובים חברים יקרים! לאחרונה, דיברנו כאן על רגשות איתך במאמרים. ובאחד הפרסומים האחרונים שלי הבעתי את הרעיון שיש רגשות בסיסיים, ויש חוויות מורכבות יותר שמורכבות כבר מרגשות בסיסיים אלה. לדוגמה, פחד ושמחה הם רגשות בסיסיים, ואילו אהבה, קנאה, אשמה כבר יכולים להיות מורכבים, מלאים ברגשות ומצבים שונים.
להיפטר מהטראומה: כיצד, מדוע ומה יקרה לאחר מכן?
להיפטר מטראומה: כיצד, מדוע ומה יקרה לאחר מכן? אנו חווים אירועים רבים מדי יום. חלקם משמעותיים, אחרים מהווים מחסומים. חלקם נעימים: אנו שמחים ומוודאים שאנחנו בדרך הנכונה. אבל ההשפעה האמיתית עלינו היא תקריות שגורמות לתגובות שליליות. אירועים כאלה יכולים לגרום למתחמים או טראומה פסיכולוגית.
כוחו של הטבע
לאחרונה הבנתי את כוחו של הטבע. הרגשתי את זה הרבה זמן, אבל לא פניתי לזה בכלל כמשאב נוסף ומקור כוח. עכשיו קיץ ואתה יכול לבלות הרבה זמן בטבע. אם יש לך הרגל להתעורר מוקדם, אז נצל זאת (באופן כללי, כל שעות היום זה בסדר). הבוקר מתמלא ברעננות, שלווה, חוסר מהומה.
מה לעשות לפני השינה כדי לעזור לך להירדם בקלות
העיקר ליצור לעצמך לפחות שעה של "חוצץ" זמן לפני השינה. בשלב זה, עליך להגביל את הפעילות הנפשית והנפשית. העבר את המוח משעות היום לערב כדי להרגיע את מערכת העצבים. אין ניתוח של דיווחים ואפילו לא תשבצים. ואין גאדג'טים. מסכי סמארטפונים, טאבלטים, מחשבים ניידים וכו '.
כוחו של שיפור עצמי. שיחות פרנק עם פסיכולוג: מחשבות שליליות ורגשות
למה לחשוב מחשבות שליליות באופן טבעי וטבעי, אבל להתאמץ לחשוב מחשבות חיוביות? חשיבה שלילית ממכרת כמו אלכוהול, סמים וסיגריות. אנו מתרגלים את זה לעתים קרובות כל כך, מבלי להבין זאת, כי באופן אידיאלי, בשקדנותו של מאסטר, אנו מחדדים את כישורינו בחשיבה שלילית.
