2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
רק עצלנים לא כתבו על התקפי חרדה. לכן אעשה בלי מילים: למי שלא יודע מה זה, בעצם אין צורך במאמר הזה, ומי שחווה התקפים מדי פעם לא צריך להסביר כמה פעמים הלב שלו פועם, ידיו רועדות, האדמה עלים מתחת לרגליו, כל הגוף מכוסה זיעה וכו '.
"גיהנום, תחושה מוקדמת של מוות, סיוט, תהום …", -
ברגע שאנשים הסובלים מהתקפי חרדה אינם מכנים מצב זה. מאז שאחרי ההתקף הראשון של התקף פאניקה (PA) ההופעה הבאה מפחידה, אדם שחווה התקף פעם נמצא כל הזמן במצב של ציפייה, כלומר במצב של מתח. ומטבע הדברים, במצב כזה, הרשות הפלסטינית לא מחזיקה את עצמה מחכה זמן רב.
רוב האנשים משתמשים בתרופות כדי להילחם בסימפטומים של PA. תרופות עוזרות להפחית את הסימפטומים, אך כפי שמראים שיטות העבודה שלי ומחקרים של מומחים אחרים, הסיבות שהובילו להופעת ההתקפים מתחילות לחתוך את דרכן החוצה לכיוון אחר - או מחלות פסיכוסומטיות או הופעת סיוטים וכו '.. לכן, טיפול תרופתי במקרה זה אינו יכול להיקרא פתרון לבעיה.
למישהו יש הרשאה במקום מסוים - ללקוח אחד יש סימפטומים רק במטוס, לשני - ברכבת התחתית. עבור אנשים מסוימים - ללא קשר למקום, אך בהתאם למצב הרוח או למחשבות: לקוח אחד - במצב מנוחה, אחר - במידת הצורך, פגישה עסקית.
דבר אחד נשאר משותף לכולם - הרצון למצוא דרך לצאת ממעגל ההמתנה האכזרי ומתחילת ההתקפים. איך זה אפשרי? באמצעות פסיכותרפיה.
השלב הראשון בעבודה עם לקוחות הסובלים מ- PA הוא פיתוח היכולת לא לבודד חרדה קרבה, לא להסתתר ממנה מאחורי תרופות, אלא למצוא את המשאבים שלנו להתמודד עם התקף כשהוא מתרחש.
לשם כך, אני מציע ללקוחותיי את אלגוריתם הפעולות הבא.
כאשר מופיעים התסמינים הראשונים של הרשות הפלסטינית:
- שימו לב לנשימה ולצפות בו. כל המודעות צריכה להיות מכוונת לשליטה בנשימה: שאפו - נשפו, הרגישו את הנשימה הזו - כיצד אוויר נכנס לריאות, כיצד החזה גדל, נשפו לאט, שאפו שוב. נשימה ממוקדת ומודעת כזו מאפשרת להעביר את תשומת הלב מהציפייה להתפתחות התקף (מוות, אי ודאות וכו ') לתחושות בתוך עצמו. והכי חשוב, זה מאפשר להבין שהזמן עובר, אתה נושם, ההתקפה לא מתפתחת, כלומר החיים ממשיכים. יש להקדיש מספר דקות בלבד לוויסות הנשימה.
- שימו לב לגוף. לאחר שניתן לשלוט בנשימה, יש להעביר את תשומת הלב מהחזה לכל הגוף. מבלי לעצור את הנשימה במודע, אנו מתחילים לסרוק את גופנו - מצב הידיים, הרגליים, שרירי הבטן, הצוואר, הראש. איך מרגישים הידיים שלך - קרות, חמות, בין אם האצבעות שלך קפוצות - להירגע, להתנתק, איך מרגישות כפות הרגליים שלך - אבן, עשויות צמר גפן - להרגיש אותן בתשומת לב רבה יותר - איך הן עומדות על הרצפה, מזיזות את הרגליים ובאותה מידה הזמן לא לשכוח - לשאוף - לנשוף וכו '. מסקנה: הגוף מתפקד, אתה יכול לשלוט בו, אתה נושם - החיים ממשיכים. הקדישו מספר דקות על הגוף עד שאתם מרגישים שהגוף נינוח.
- שימו לב למבט שלכם … זה קורה שאנשים ברגע ההתקפה של הרשות הפלסטינית ממש לא רואים כלום, מבטם מופנה לנקודה אחת, התודעה שלהם מצטמצמת על ידי חווית החרדה שלהם ובהתאם, סימפטום אחד מייצר אחר. לכן, לאחר שתוכל לשלוט בנשימה שלך ולסרוק את גופך, נסה מבלי להפריע לנשימתך, והביט סביבך.אין ספק שיש משהו בסביבה שאתה יכול להתעניין בו ומה כדאי להפנות אליו את תשומת הלב. וזה מאשר שהחיים ממשיכים.
בעקבות האלגוריתם הפשוט הזה, התקף של חרדה, אובססיה והתקפי פאניקה פוחת במהירות ועובר עם הזמן.
מטבע הדברים, הגורמים האמיתיים להתקפי פאניקה נשארים מעבר להבנתך, ולכן אינך יכול להשפיע עליהם. אולם מכיוון שהפחד העיקרי מרשות הפלסטינית הוא החשש ממוות פתאומי, כאמצעי לשרוד התקפה של הרשות הפלסטינית, אלגוריתם הפעולות שתואר לעיל התגלה כמצוין.
אחרי הכל, הוא מאפשר להבין ולהרגיש את העיקר - החיים ממשיכים!
מוּמלָץ:
רכב הישרדות אנדרוגיני
אני אשקול את האנדרוגניה במובן הפסיכולוגי, כלומר נוכחות של תכונות גבריות ונשיות באישיות, באופיו ובהתנהגותו של הפרט. כבר זמן רב ידוע שאדם הוא דו -מיני מלידה. האישיות מכילה בתחילה עקרונות גבריים ונשיים, רק אחד מהם שולט ומתבטא במידה רבה יותר, השני מודחק על ידי חינוך והסביבה.
אִמָא. שְׁחִיקָה. שיעורי הישרדות
היום הייתי רוצה לדבר על שחיקה רגשית. השיחה לא תהיה קלה. אני מציע לשקול את תופעת השחיקה הרגשית בהקשר של מצב האימהות הצעירות (פשוט קרה שבקשר זה שקלתי את הנושא הזה לפני כמה ימים). אבל אני מבטיח לך כי מספר טכניקות וטכניקות המתוארות כיום יהיו רלוונטיות לא רק בענייני הורות ולא רק לאמהות.
אמא רעילה: האם היא באמת מוגדרת? מניפולציה כשיטת הישרדות
מחברת: ג'וליה לפינה לא כל הנשים נולדות עם יופי ולא תמיד כרטיס בהגרלה הגנטית עולה בקנה אחד עם שילוב מנצח של תכונות פיזיות, שסוגדות להן בזמן מסוים במקום מסוים. נולד רזה במאוריטניה של היום - בעיות. נולד עם גודל 40 רגל בסין מימי הביניים - בעיות.
משחק ילדים: הוראות הישרדות
החום המיוחל הגיע ועונת המשחקים בעיצומה - ארגזי חול, קרוסלות ונדנדות. חלק מהאימהות מצפות ליציאות הראשונות של הילדים ל"חברה ", מישהו עם חשש בוחר את הדליים הראשונים, עבור אחרים, להיפך - הסיכוי לשיתוף אינסופי של צעצועים ותקשורת עם אמהות אחרות מתברר כך מפחיד שהם מכריזים על פלטפורמות ילדים על ידי הרוע האוניברסאלי ונשבעים בחגיגיות לעקוף אותם.
מגרש אימונים לניידות או הישרדות לילדים
כשילד לא רוצה ללכת לבית הספר, מה עומד מאחוריו? אם אתה מתחיל לשים לב שילדך עצבני, התכופף יותר, מתאסף לאט ומתלונן על תחושת לא טוב כשאתה צריך ללכת לבית הספר, החל ללמוד יותר גרוע, חוזר מבית הספר בבגדים מלוכלכים, לא מדבר על בית ספר, ואולי מדבר בגלוי:
