גיליון בגידות על רגשות ורגשות עבור אנשים שאינם פסיכולוגים

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אם אתה בקיא ברגשותיך שלך, אתה יכול לומר בקלות מה אתה מרגיש, לתת שם לחוויות אלה, אז אתה כבר יודע את כל מה שכתוב כאן. וזה כתוב לקטגוריה נוספת של אנשים. למי שלא יודע בדיוק מה הוא מרגיש. ליתר דיוק, הוא אינו יודע למנות את רגשותיו, להבחין ביניהם, ומי כתוצאה מכך מפחד מרגשותיו שלו ושל אחרים. מתמודד בצורה גרועה עם הקורס שלהם, מעדיף לרוץ, לגדר, לתרץ.

ראשית, ענה על השאלה: מה אתה מרגיש עכשיו רשום את תשובתך.

עכשיו, אולי, נתחיל להבין.

בתגובה לשאלה דומה, אנשים בדרך כלל מכנים תנאים שונים שהם יכולים להגדיר. זה יכול להיות

להרגיש משהו שקורה בגוף האדם. למשל, אני מתוח. או שאני מרגישה שהידיים שלי רועדות. אני מרגיש גוש בחזה. הברכיים שלי מתכווצות. אני בכל מקום. פה יבש. לחיים בוערות. הקצה הקשה של השולחן מונח על היד.

רגשות - הערכה אינטגרלית מהירה סובייקטיבית של מה שיש עכשיו ותחזית העתיד.

לדוגמה, עמיתים נכנסים למשרד ואומרים לך שבאופן בלתי צפוי ניתנה המחלקה בונוס גדול ואתה צריך ללכת בדחיפות כדי לקבל את זה. התגובה הפנימית שלך - שמחה, הפתעה או פחד שצחקת - יהיו הרגשות הנוכחיים. המוח שלך העריך את המצב כטוב ושפט מה יקרה אחר כך.

רגשות הבטיחו את הישרדות המינים שלנו. הם מספקים לא רק הערכה הוליסטית מיידית של המצב והתפתחותו, הם גם מספקים את האנרגיה הדרושה לפעולה.

לכן הכוח, העוצמה של הרגשות יכולים להיות שונים, מהקלים ביותר, בקושי מורגשים ועד רוויים, ועד להשפיע.

אבי אביו של האדם ראה את הנמר, חש פחד משתק נורא, נפל כאבן, הנמר (ניזון היטב) חלף על פניו. או, הוא ראה נמר, זכר את מחצית השבט הטרוף, חווה זעם פרוע, כעס, מסמר פסים, הפך למנהיג. אני מגזים כמובן, אבל כך פועלות רגשות.

במצב של תשוקה, כל משאבי הגוף מושקעים במאבק ההישרדות. אין ניתוח. אדם שורף את עצמו למען הפעולה היעילה ביותר, ניצחון.

מַצַב רוּחַ מודיע לנו על המצב הכללי. לדוגמה, יש לך מצב רוח נהדר בבוקר. אתה בריא, הכל בסדר במשפחתך, אתה יוצא לחופשה, מבצע מחכה בעבודה … ואז איזה איש רע, שחלף על פניו במכוניתו, הכריח שלולית והתיז את הנעליים האהובות עליך. אתה עצוב? כנראה שכן. בְּתוֹקֶף? בְּקוֹשִׁי. תחוו רגשות - למשל, כעס. אבל באופן כללי, מצב הרוח שלך ימשיך להיות נהדר. אחרי הכל, המצב הכללי ותחזית האירועים הנוספים מעודדים.

הביטוי החמור והעמוק ביותר של התחום הרגשי שלנו הוא רגשות … תחושות משקפות את הערכתנו את היחסים החברתיים, את היחסים בין אנשים, את היחס למשמעויות שנוצרות על ידי אנשים. אהבה לציורים של סלבדור דאלי, אהבה לאדם ספציפי, אהבה למוסיקה … ההרגשה, ככלל, ארוכה מספיק בזמן, וחזקה בעוצמת החוויה. איך אפשר לקרוא למידת תחושה קיצונית תשוקה.

אז התשובה לשאלה "איך אתה מרגיש עכשיו?" יהיה הערכה מיידית של מה שיש ותחזית העתיד, שאנו חווים כרגש, תחושה, תשוקה, השפעה, מצב רוח.

לחוויה זו יש צבע, גוון - היא נתפסת כנעימה, ניטרלית או לא נעימה. וזה נותן לנו את האנרגיה החיונית לפעול. ליתר דיוק, ביטויים רגשיים הם הערכה בו זמנית של אירועים, נכונות לפעולה והאנרגיה להיות פעיל.

יכול להיות שאדם מדלג על המודעות לחוויות שלו, ומיד מוציא משהו כמו: אני רוצה להכות אותו, הייתי מסמרת אותו, אני רוצה להפיל הכל ולעזוב, אני רוצה לשכב, להירדם ולעולם לא תתעורר, אני לא מרגיש כלום וכו '… אנשים כאלה מאוד קשוחים ופשוטים במעשיהם, הם, כמו שאומרים, חרשים רגשית, הן לנפשם והן לאנשים אחרים.

או שאולי להיפך, אדם חווה רגשות רבים ושונים, אך אינו חושב על אותותיהם באופן רציונלי, אינו מממש את האנרגיה הזמינה לרווחתו של עצמו ושל יקיריו. מסתבר שהוא מעין אור ברוח, נראה שהוא בוער, אבל הוא לא ממש מחמם אף אחד, מדוע הוא לא בוער והסיכון לשריפה הוא עצום. וכן, עם דרך זו להתייחס לרגשות שלך, הסבירות לשחיקה רגשית גבוהה.

לאחר שהתעסקנו מעט בעוצמה, במיקוד ובמשך הביטויים של התחום הרגשי, בואו נעבור לחלק המעשי: מהן הרגשות והתחושות ומה לעשות איתן?

בפסיכולוגיה ישנן תיאוריות רבות המסבירות את הביטויים השונים של רגשות אנושיים. לא נשקול אותם, שלא לדבר על האמינות והנכונות של הקצאת מספר מסוים של רגשות בסיסיים וכו '. נעקוב אחר עקרון שימושיות המידע והערך המעשי.

1. אז, בקנה מידה גדול מאוד, אתה טוב או רע, או "בשום אופן". והאפשרות הרביעית - לא מבינים מה, או, אמביוולנטי.

לחזור על כך: בקירוב גס מאוד, אתה יכול להגיד לך

1. טוב

2. רע

3. לא טוב ולא רע

4. בחלק מהמקומות זה טוב, במקומות מסוימים זה רע

2. כעת אנו מפרידים בין התחושות בגוף לבין החוויות הרגשיות בפועל.

כן כן כן! הם מחוברים. והם קשורים ישירות. במקרה של רעב או כאב עז, מובטחת עצבנות. כשהגוף עייף, הלחץ ירד, האדם רוצה לישון - הוא נהיה רגוע, עצוב וכו '.

עם זאת, האם "הטוב, הרע, הבלתי מוערך שלך ובכל דרך" קשור לגוף? או עם כמה אירועים אמיתיים או דמיוניים?

האם אתה מתוח כי השרירים עומדים, ארוכים מדי? או שמשהו קרה והתעצמת?

קבע היכן ואיך אתה מרגיש:

- תחושות בגוף, - רגשות ותחושות.

3 … אנו מפענחים את החוויה, קוראים לה, קובעים את עוצמתה. בהתחלה, בזמן שאתה לומד לתת שם לרגשות שלך, אתה יכול להשתמש ברשימת הרגשות. כמובן, אתה יכול להוסיף שמות של חוויות אינדיבידואליות משלך לרשימת התחושות והרגשות. אתה יכול להכניס אותם לרשימה, תוך התחשבות בעוצמת החוויה.

גועל

תיעוב קל, זלזול קל, גועל, גועל, סלידה, אנטיפתיה, גועל, זלזול, תיעוב, שנאה

פַּחַד

צל של ספק, פחד מהבהב, ספק, פחד קל, יראה, פחד, פחד, חרדה קלה, התרגשות, חרדה, חרדה חזקה, פחד חזק, פחד!, אימה קלה, אימה, אימה! חֲרָדָה! HORROR!, אימה משתקת, אימה, אימה מהממת, פאניקה

כַּעַס

גירוי קל, מורת רוח, עצבנות קלות, חוסר שביעות רצון, עצבנות, גירוי, זעם, כעס, כעס רותח, כעס, כעס, תשוקה, זעם, כעס, זעם, זעם, זעם, טירוף, טירוף, זעם לבן

צַעַר

צער קל, אכזבה, צער, צער, צער, דיכאון, עצב, עצב, רחמים, חורבן, כאב, חרטה, צער, צער, צער מר, צער אמיתי

בושה

בושה קלה, מבוכה, אי נוחות, מבוכה, בושה, השפלה, בושה, בושה (בושה טרנסצנדנטלית), אשמה *

תַדְהֵמָה

בלבול, חוסר אונים, חוסר אונים, בלבול, הפתעה, השתאות, הלם, הלם

ריבית

אדישות, שעמום, אדישות, התרגשות, עליזות, עניין, השראה, השראה, קנאה, עניין, מסירות, סקרנות, קור רוח, התלהבות, אנרגיה

הנאה

שלווה, רוגע, הכרת תודה, רגיעה, חיבה, שביעות רצון, דחף, שמחה, אירוניה, רוך, שמחה, עונג, הערצה, גאווה, גאווה, אושר, אופוריה, התרוממות רוח, אקסטזה, אהבה

יש רגשות שחווים כל האנשים, ללא קשר לתרבותם, ארצם, גידולם. הם נקראים בסיסי … יש רגשות פשוטים ואלמנטריים, שבהם כבר אי אפשר להבחין בין החלקים המרכיבים. למשל פחד. הם נקראים יְסוֹדִי.

לעתים קרובות אנו חווים תחושות ורגשות מורכבים, מורכבים, למשל טינה (תערובת של עצבנות, אכזבה וכעס), זלזול (כעס וסיפוק), * אשמה (פחד, בושה, כעס ואבל) או חוויות מורכבות ומתוחכמות, כגון עצב קל או שמחה עם פתקים של עצב.

אנא הסתכל על התשובה שרשמת. עכשיו ענה על השאלה "איך אתה מרגיש?" שוב באמצעות דף הרמאים עם רשימת רגשות.

4. זיהית מה אתה מרגיש. מה אתה יכול לעשות בנידון?

- להתעלם

אנו מבינים שזו בחירה מצערת מאוד? אתה יכול להתעלם מהרגשות שלך כשהמצב דורש זאת. אך בצורה זו עדיף לעשות זאת מדי פעם, ולטווח הקצר.

- לרגש

הנה אותו "אור ברוח" שעליו דיברנו למעלה.

- להביע

ההבדל מהנקודה הקודמת הוא במודעות ובמשמעות. לדוגמה, אתה לא רק מבטא את אהבתך למישהו, אלא עושה זאת בשפתו, משפר את חייהם, משמח אותו.

אתה לא רודף אחרי ילד שהביא צבי עם חיוך מרושע על פניו ונעלי בית בידיו, אלא מבטא את רגשותיך: כעס, כאב, אכזבה, פחד לעתידו, דאג לו ואהבה אליו - במילים, בכנות ובפשטות … ויש לזה אפקט מדהים - הילד שומע אותך.

- לשרוד (לסבול)

לפעמים בחיים אנו חווים רגשות שאפשר לחוות אותם רק. עם הזמן הם יעברו, אבל זה לא קורה מיד. ולא תמיד. למשל, געגועים הביתה בגלות או בעת מעבר למקום מגורים אחר. עצם קיומן של חוויות כאלה הופך אותנו לאנושיים, אמיתיים וחיים.

- לנתח ולהשתמש ביעילות

- לחיות

לטבול בתחושה ולחיות אותה באופן פעיל, להביע, לחוות, להשתמש, לממש פעילות בתחומי חיים שונים, ואפילו לא מחוברים. אישים יצירתיים רבים שואפים למצב האהבה, אם כן, לשמחתם של צופיהם ומעריציהם, חיים אותו כך - נוצץ, נוצץ ויפה.

על ידי הבנה מה אנו מרגישים בדיוק, אנו מקבלים את ההזדמנות לנהל את התחום הרגשי שלנו ולשמוע את המסרים שלה, לחשוב ולפעול ביעילות רבה יותר. אנחנו בהרמוניה עם הנשמה שלנו, עם הלב שלנו.