תרגיל להשלמת מצב בלתי פתור מהעבר

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

לכולנו יש את צלקות העבר, אחרת לא היינו סובלים ממצבים בלתי פתירים בהווה.

אני מציג לתשומת ליבך תרגיל פשוט מאוד. היא מבוססת על השיטה להחזיר את עצמך למצב של קונפליקט בלתי פתור, להעביר אותו להווה ולסיים אותו - עכשיו.

טכניקה זו הומצאה על ידי פסיכותרפיסטים "פתרון חדש". בית הספר לפתרון חדש משלב שתי גישות: שיטות ג'סטלט וניתוח העסקה של אריק ברן. אולם, הדבר אינו מונע את השימוש בתרגיל שהצעתי על ידי כל הפסיכותרפיסטים המתרגלים, ללא יוצא מן הכלל, ללא קשר לשיוךם לבית ספר מסוים.

אנו יכולים לומר כי התרגיל נכנס לאוצר הכללי של פסיכותרפיה מעשית. לאחר שעבר, כמובן, מבחר תחרותי קפדני, כלומר לאחר שהוכיח את יעילותו בפועל.

התרגיל, שאותו כיניתי "אפיפיור" ושנקרא גם "הרחבת פרספקטיבות", אינו דורש עזרה של מטפל - הוא מתבצע באופן עצמאי. לכן - לעבודה, חברים.

אם תלמד לבצע את התרגיל הזה באותה קלות כמו להתקשר לטלפון הסלולרי, הוא יפעיל בך מנגנוני ריפוי עצמי. אבל עוד על כך בהמשך. לכן.

חשוב על המצב שחווית בעבר שלך. זו חייבת להיות טראומה פסיכולוגית (עבורך), אך לא משנה כמה רצינית - לא אונס, לא מות ביתך בשריפה, לא בגידה קטלנית עם גירושין וחלוקת רכוש לאחר מכן.

משהו כזה:

בבריכת השחייה (אליה לקחו אותך כל הכיתה לקחת את הסטנדרטים), חזייתך הפתוחה וכל בתי הספר שהובאו לשם באותו יום, כולל החבר הכי טוב שלך, צחקו עליך.

ההורים של חברך לכיתה, שבו ביקרת, תפסו אותך בגלל גניבה קטנה בביתם.

הילד הכי יפה בכפר הפרברי בנה צריף והזמין את כל הילדים לשחק שם, חוץ ממך.

שכחת שיר בהופעה.

שמעתם על שני חברי כיתה דנים בכם וצוחקים.

ובכן, עכשיו דמיין היטב את מצבך ו"מצא את עצמך "בו.

אתה יכול להרגיש בו זמנית: כעס, פחד, בושה, קנאה, טינה.

בדרך זו נחשוף את התחושה השלילית הבלתי מעובדת הקיימת בנו כל הזמן.

עכשיו סיימו שלושה משפטים בדיוק. לוקחים עט ופיסת נייר.

הם _.

אני _.

החיים הם _.

(לאחר סיום התרגיל, יש לצרף את חתיכת הנייר בחגיגיות ולכתוב אותו על חדש - הכל חדש!)

עם זאת, תשומת לב. בצע תחילה את החלק הזה של התרגיל, ולאחר מכן המשך לקרוא.

אתה יודע מה כתבת הרגע?

מה שכתבת עכשיו על אחרים, על עצמך ועל החיים הוא עצם ההחלטה כיצד לחיות, התרחיש שקיבלת באותו רגע רחוק.

אופיו של נוירוטי אינו מעוצב על ידי אירועים מרכזיים, אלא על ידי "זוטה" כזו.

ובכן, כעת אנו מתחילים לחוות את אותו המצב בדרך חדשה, כדי לצאת מזה כמנצח.

העיקר לא לשנות אחרים! אם מישהו מתגלה כנבלה או סדיסט, הוא נשאר רגוע ונבל וסדיסט. מי שמשנה את התפקיד בהצגה החדשה הוא עצמנו.

מטפלים שהשתמשו בטכניקה זו רואים את הסיבה לכישלון שלנו בתפיסה השגויה הבאה:

לעתים קרובות איננו יכולים לצאת ממצב כואב, מכיוון שתמיד אנו מחכים שמישהו אחר יתחיל להשתנות.

אנחנו רוצים שכולם יתנהגו אחרת אחר כך. זה בלתי אפשרי. נתנהג אחרת.

לכן, דמיינו בדמיונכם את בעל הברית האידיאלי, החבר - עליו תוכלו לסמוך לחלוטין.

בתפקיד זה, דמיין את מי שאתה רוצה - האפיפיור, האח הגדול, חברה אידיאלית.

לאחר שבחרת את העוזר שלך, קח אותו איתך באותו רגע בחייך.ועכשיו תן לו לעזור לך - לנצח! רק את זה צריך לנגן בצורה ריאליסטית ככל האפשר: איך בדיוק הוא היה עוזר לך להיחלץ מהמצב הזה ולנגב את האף לעבריינים? תחשוב על זה היטב. דמיינו סצנה עם מילים, כתבו תסריט.

ניצחת? אם כן, אז הכל בסדר.

אבל מה אם לא?

יש כאן שתי אפשרויות:

אתה עדיין מתמיד, מצפה מאחרים להשתנות ולא ממש להיכנס למשחק. ובכן, הנוקשות הרגילה. זה מוסר על ידי התמדה ואימון.

בחרת את בעל הברית הלא נכון. חשוב היטב על בחירת בן הזוג הנכון לסיפור המסוים הזה.

אם הכל הסתדר כמו שצריך, הגיע תור השלב האחרון.

כעת נתח את כל מילותיו ותנועותיו (המופנות אליו) לעבריינים שלך. באילו תכונות העניקו לך את העוזר שלך? עכשיו תן את הנכסים האלה לעצמך.

ועכשיו תחזור למצב הזה כבר בלי עוזר, אבל עם התכונות שלו שהוא "נתן" לך. שחק את אותו הסיפור בדרך חדשה, בדרך שלך, והיה המנצח.

והמנצחים לא שופטים.

אם תעבוד בדרך זו על כל הסיטואציות הטראומטיות שלך מהעבר להווה, תראה שהן חוזרות על עצמן, הן סטריאוטיפיות.

אז אתה בעצמך תבין "מה הטעם כאן" ותקבל החלטה חדשה.

כך משנה "תרגיל דמיון" פשוט את חווית חיינו האמיתיים.

העיקר לעשות ולעשות את זה ביעילות. אם אתה עושה את התרגיל הזה היטב, "אתה צריך להזיע בכל בגד הגוף שלך" (כמו שהמורה שלי למחול נהגה לומר). אם, לאחר סיום התרגיל, בגד הים שלך "לא מזיע", תרגיל זה לא יעזור לך.